很多人都觉得血糖高就是吃出来的，然而有些糖友吃得小心翼翼，却还是一样的血糖波动。而有些人反而照吃照喝，血糖倒是控制得不错。原来，关键就在于日常生活中的一些小细节。
说到喝酒，这可是排在第六位的“罪魁祸首”。酒精会搞乱你肝脏的葡萄糖释放，空着肚子喝酒容易低血糖，饭后再喝酒搭配下酒菜，血糖又会蹭蹭往上涨。尤其是喜欢白酒的小伙伴，最好别超过一两，空腹时先吃点菜再说。
再来聊聊吃东西的速度。吃得太快可不是什么好习惯，饱腹感来得太晚，结果不知不觉就吃多了。主食抢着进肚子，碳水在一瞬间集中释放，血糖冲高的风险直线上升。这里有个小技巧：每口饭嚼20下，慢慢吃，确保每顿饭都要超过15分钟，这样的小习惯可没那么难，但得坚持练习哦。 UED官网
再说说我们的夜间血压。很多糖友只看白天的血压，却忽略了夜里。正常人在睡觉时血压应该低点，但血糖控制不好的朋友，夜里血压可能反而升高。要是你有血压计，记得睡前和早上都测一下，看看是不是晚上比白天还高，如果差不多，赶紧跟医生聊聊。这事儿可不少人不知道，可特别重要！
别忘了还有牙周炎哦，牙龈发炎可不是小事。炎症因子的出现会让胰岛素受阻，血糖控制变得困难，形成恶性循环。如果你刷牙时出血、牙龈红肿，赶紧去看口腔科，清理和治疗一下，对控制血糖很有帮助。
而且，随着年龄增长，尤其是过了四十，肌肉量逐年下滑，肌肉可是“消化”血糖的大户。肌肉少了，糖分就只能在血液里徘徊。糖尿病也会加速肌肉流失，真是个无止境的恶性循环。每天做几组靠墙静蹲或者扶椅子做深蹲，可以帮助留住肌肉，关键是要让肌肉动起来，别一直闲着。 UED官网
最后，长时间坐着真是个大忌。坐着不动，肌肉就懒惰，血糖自然也在血液里游荡。久坐还让肌肉细胞对胰岛素变得不敏感，胰岛素想把糖送进细胞效果大打折扣。解决这个问题并不难，坐着的时候可以试试坐姿提踵，抬起小腿，消耗点血糖；也可以每半小时站起来走走，关键是别给肌肉闲着的时间超过30分钟。很多糖友一坐就是两三个小时，这个习惯不改，可真难控制血糖。
所以说，控制血糖可不是单靠药物，动一动，才有希望！
